Các tư thế nào phù hợp, các bài tập thể dục cho người thiếu máu não, bài tập yoga cho người thiếu máu não là gì? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn 10+ bài tập dành riêng cho người thiếu máu não.

1. Massage đầu và mặt giúp cái thiện thiếu máu lên não

Đây là một động tác rất dễ dễ thực hiện, có thể thực hiện bất kỳ nơi đâu dành cho người thiếu máu não

Hướng dẫn thực hiện động tác:

  • Xoa hai bàn tay thật nhanh và mạnh cho đến khi nóng.
  •  Ngửa đầu về về sau, úp hai tay vào hai hai bên mặt dọc từ đuôi lông mày xuống vùng cằm
  • Nhẹ nhàng nhàng xoa mặt theo chiều hướng từ dưới cằm lên đến đỉnh đầu. 

Trong quá trình massage kết hợp với hít thở đều giúp thư giãn tinh thần. Mỗi ngày bạn nên nên dành khoảng 15- 20 phút thực hiện động tác này giúp cải thiện máu lên não và thư giãn tinh thần.

Massage đầu và mặt giúp cái thiện thiếu máu lên não

2. Các bài tập cho người thiếu máu não

Bài tập 1: Thở bằng bụng

Một trong những bài tập chữa thiếu máu não mà bạn không thể bỏ qua chính là thở bằng bụng. Thở bụng là phương pháp thở vận dụng cả cơ bụng và các cơ đáy chậu. Bụng dưới phình lên sẽ kéo theo hoành các mô hạ xuống để mở rộng dung tích phổi, cung cấp oxy cho cơ thể. Ngoài ra, thở chậm và từ từ từ ép sát bụng dưới có tác dụng thúc đẩy khí huyết đến đến não, cải thiện tuần hoàn máu não và thư giãn tinh thần

Phương pháp tập thở bụng: 

  • Nằm hoặc ngồi ở nơi yên tĩnh, đầu gối hơi gập lên, bàn chân tiếp xúc với mặt sàn
  • Đặt một tay lên bụng dưới, một tay trên ngực
  •  Thả lỏng cơ thể, hít bằng mũi một hơi thật sâu, cảm nhận rõ bụng dưới hơi nhô lên chạm vào tay, cơ hoành hạ xuống thấp nhưng ngực gần như không thay đổi nhiều
  •  Ngưng thở tạm thời để phổi có đủ thời gian khuếch tán oxy vào máu
  • Thở ra bằng miệng, chậm cho đến cuối hơi, lúc này bụng sẽ thóp dần xuống

 Bạn có thể áp dụng bài tập này ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào và thực hiện nhịp nhàng trong khoảng 5-10 phút

Bài tập cho người thiếu máu não

Bài tập 2: Ngồi trên chân

Đây là bài tập cho người thiếu máu não giúp tăng lượng oxy trong máu qua động tác thở và lưu thông lưu lượng máu lên não.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Quỳ rồi ngồi hẳn lên chân, bàn chân duỗi thẳng, hướng 2 ngón cái sao cho chạm vào nhau
  • Thả lỏng lưng, hai tay đặt lên đầu gối
  • Hít một hơi thật dài, ưỡn thẳng lưng, đầu hơi ngửa lên trên
  • Khi thở ra lưng dần dần trùng xuống
  • Lặp lại động tác này khoảng 10 lần trước khi chuyển sang động tác tiếp theo

Bài tập cho người thiếu máu não

Bài tập 3: Đi bộ 

Một trong những bài tập thể dục cho người thiếu máu não không thể bỏ qua đó chính là đi bộ. Đi bộ là bài tập rất đơn giản, nhẹ nhàng, dễ tập nhưng đặc biệt tốt cho não, mang lại nhiều tác động tích cực cho sức khỏe, giúp làm tăng lưu lượng máu, tăng mức oxy và các dưỡng chất giúp não hoạt động bình thường. Mỗi ngày bạn nên dành ra 20-30 phút để đi bộ, trong quá trình tập cố gắng giữ đầu và lưng thẳng, hai tay vung nhịp nhàng với chân. 

Bài tập cho người thiếu máu não

Bài tập 4: Cá phơi bụng

Cá phơi bụng là bài tập cho người thiếu máu não giúp tăng cường máu lên não, cung cấp oxy cho cơ thể, giúp hệ thần kinh trở nên sảng khoái và tràn đầy năng lượng

Hướng dẫn thực hiện bài tập cá phơi bụng:

  • Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, nâng cao ngực, hai chân để thoải mái và hai tay đặt xuôi xuống bên hông chạm vào chân
  • Thực hiện động tác thở sâu, hít vào thật dài và giữ hơi khoảng 2 đến 3 giây
  • Thở ra nhẹ nhàng và thả lỏng cơ thể
  • thực hiện động tác này khoảng 3 đến 4 lần 

Bài tập thể dục cho người thiếu máu não

Bài tập 5: Hít thở sâu sâu chậm

Hầu hết các bài tập thể dục cho người thiếu máu não đều bao gồm động tác hít thở sâu, bởi việc hít thở sâu giúp giúp điều hòa cảm xúc, tăng oxy và máu tới các tế bào não. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 5 đến 10 phút, hít vào thật chậm, sâu sau đó thở ra thật nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng của bệnh

Xem thêm: triệu chứng thiếu máu não

Bài tập cho người thiếu máu não

3.Các tư thế yoga cho người thiếu máu não

Sử dụng các bài tập yoga cho người thiếu máu não là phương pháp phổ biến, đơn giản mang lại hiệu quả trong việc phòng chống và điều trị thiếu máu não.

3.1.Tư thế đứng gập người

Tư thế đứng gập người là một bài tập yoga cho người thiếu máu não rất hiệu quả. 

Trong tư thế đứng gập người, đầu thấp hơn tim làm lượng máu từ tim tới não sẽ tăng, thúc đẩy oxy và các chất dinh dưỡng lên não. Ngoài ra tư thế này còn giúp não bộ được nghỉ ngơi, giảm stress. 

Hướng dẫn thực hiện: 

  • Đứng thẳng, hai tay thả lỏng xuống
  • Hít sâu, giơ hai tay lên qua đầu giúp kéo giãn cột sống
  • Thở ra từ từ, nhẹ nhàng chuyển động đầu gối và gập người về phía trước. Cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển động nhẹ nhàng hông, lưng
  • Giữ 2 tay chạm mặt sàn, mặt áp sát vào đầu gối, chân duỗi thẳng, không gập trong 30 đến 60 giây
  • Hít vào và trở lại tư thế ban đầu

Tư thế yoga cho người thiếu máu não

3.2.Tư thế chó úp mặt

Chó úp mặt là một bài tập rất hữu ích cho những người mắc chứng đau đầu, chóng mặt hay mất ngủ. Bởi, tư thế này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, các triệu chứng của thiếu máu não như mất ngủ, mệt mỏi cũng sẽ được cải thiện rõ rệt

Hướng dẫn thực hiện: 

  • Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông, tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng
  • Hít sâu, dồn lực đều vào bàn tay ép xuống sàn và đẩy người lên cao hết sức có thể, giữ nguyên trong vòng 1-3 phút
  • Hạ gối xuống, trở về tư thế đứa trẻ

Yoga cho người thiếu máu não

3.3.Tư thế gác chân lên tường

Cũng theo cơ chế đầu thấp hơn tim, tư thế gác chân lên tường giúp máu lưu thông đến não dễ dàng, cải thiện tình trạng thiếu máu não. Thêm vào đó, máu kém lên não chính là nguyên nhân khiến cơ thể chúng ta mệt mỏi, đau nhức vì vậy tư thế này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.

Hướng dẫn thực hiện: 

  • Nằm ngửa, gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với mặt tường
  • Nhắm mắt, chân áp sát vào tường, hai tay để xuôi dọc, tập trung hít thở sâu và duy trì trong khoảng 10- 15 phút 
  • Hạ chân xuống, gập đầu gối nhẹ nhàng, cong người và đầu theo tư thế ôm chặt đầu gối
  • Thả lỏng, nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy

Tư thế gác chân lên tường

3.5.Tư thế con lạc đà

Bài tập yoga cho người thiếu máu não với tư thế con lạc đà được sử dụng rất nhiều trong phòng ngừa và điều trị thiếu máu não.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Ngồi trên đầu gối và gót chân, tay đặt lên đùi
  • nâng thẳng người lên quỳ trên gối, tay đặt cạnh hông
  • Hít thở đều đặn, nghiêng mình sang phải đặt bàn tay phải vào lòng bàn chân phải và thực hiện tương tự với bên trái
  • Ngửa đầu ra sau, đổ dồn lực vào đôi cánh tay rướn người về phía trước hết sức có thể sao cho đùi vuông góc với sàn nhà
  • Giữ tư thế này từ 10- 20 giây rồi từ từ hạ cánh tay xuống, nghiêng người sang bên phải và ngồi thu mình, thả lỏng tinh thần toàn bộ để lấy lại sức

Bài tập yoga cho người thiếu máu não

3.6.Tư thế cái cây

khi thiếu máu não, bệnh nhân bị mất ngủ thường xuyên gây ra hậu quả là mệt mỏi, căng thẳng, cáu gắt. Một bài tập có thể  giúp bạn giảm stress, mệt mỏi đó là bài tập yoga với tư thế cái cây. Các bài tập này sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái, mọi buồn bực sẽ tiêu tan

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng sao cho hai chân rộng bằng hông, hai tay chống lên hông
  • Chân trái giữ làm trụ, chân phải gập cong lại, đặt vào má đùi trong của chân trái
  • Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực
  • Hít vào, mở mở rộng tay qua vai, tách hai tay để song song với nhau
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút

Bài tập cho người thiếu máu não

Cùng với tập luyện, sử dụng thuốc là điều cần thiết giúp bệnh được điều trị nhanh chóng và dứt điểm. An Cung Trúc Hoàn là một bài thuốc Đông y có công dụng điều trị thiếu máu não hiệu quả và an toàn được nhiều người tin dùng. 

Thuốc được bào chế 100% từ các linh dược, thảo dược với công dụng ngăn ngừa hình thành các cục máu đông, xơ vữa động mạch cũng như đánh tan các cục máu đông, loại bỏ các mảng bám trong lòng mạch, thông mạch lòng máu, đưa máu tới cung cấp oxy và các dưỡng chất nuôi não. 

Một điểm nổi bật của An Cung Trúc Hoàn so với các loại thuốc khác chính là thuốc có chứng nhận lâm sàng về hiệu quả chữa bệnh và được Sở Y Tế Thái Nguyên cấp giấy phép lưu hành.

Thuốc điều trị thiếu máu não

Trên đây là một số bài tập yoga cho người thiếu máu não đơn giản mà hiệu quả. Hãy áp dụng mỗi ngày để nâng cao sức khỏe cũng như đẩy lùi thiếu máu não. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ tới đường dây nóng 0901705566 để được tư vấn cụ thể hơn. Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

0901. 70. 55. 66